11 cảnh báo cẩm nang thiền tập

1. Tìm một không gian yên tĩnh và thoái mái để thiền, tránh những nơi ồn ào và xáo trộn.

2. Đảm bảo bạn ngồi hoặc nằm thoải mái, với tư thế thẳng lưng để dễ dàng tập trung vào hơi thở.

3. Bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở, để làm dịu tâm trí và tạo ra sự yên bình.

4. Không cố gắng loại bỏ hoặc chống lại những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí, hãy đơn giản quan sát chúng và để chúng trôi qua.

5. Hãy tập trung vào cảm giác cơ thể, nhận biết những điểm tiếp xúc với không gian xung quanh.

6. Thực hành việc cảm nhận và chấp nhận mọi cảm xúc, không phán xét hoặc đánh giá chúng.

7. Duy trì sự kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình thiền, không cảm thấy thất vọng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.

8. Hãy tập trung vào hiện tại, không suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai.

9. Thực hành thiền mỗi ngày để xây dựng thói quen và cải thiện sự tập trung và bình tĩnh.

10. Sử dụng các kỹ thuật như thiền ngồi, thiền đi bộ hoặc thiền động để thay đổi và tăng cường trải nghiệm thiền của bạn.

11. Luôn nhớ rằng mục tiêu của thiền không phải là loại bỏ hoặc thay đổi suy nghĩ, mà là chấp nhận chúng và sống hài hòa với chúng.